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　　瑜伽教学内容教学内容 1. 复习瑜伽调息法 2. 学习瑜伽冥想与呼吸的结合 3. 学习新的瑜伽 4. 学习瑜伽休息术教学目标认知目标:通过教学,学生能了解瑜伽练习是需融合呼吸, 冥想和为一体的体育锻炼,明白其锻炼的价值。第一课时: 技能目标: 80% 的学生初步掌握本节课所教授的瑜伽动作。能尝试进行简单的瑜伽动作组合编排; 通过练习, 发展学生协调、柔韧、力量等身体素质。情感目标: 通过教学, 学生能体验到瑜伽给自我带来身心的愉悦, 美化学生的形体, 达到减肥塑体的功效; 培养学生的自信心和团结合作意识。重难点(1 )重点:体会一呼一吸的深度和长度,动作的标准与否(2) 难点: 练习动作时注重与呼吸, 冥想的结合教学准备准备教学用具, 课前进行预教安全措施在瑜伽垫上进行练习结构学习内容师生活动教学组织练习时间练习次数。第二课时: 准备部分一、调息采取简易坐姿势教师根据语音提示让学生进入瑜伽冥想世界做法:缓缓吸气,去感觉由于横隔膜下降,腹部完全鼓起;随后,肋骨处向外扩张到最开的状态,肺部继续吸入氧气,胸腔完全扩张,将胸部的气息呼出,随后温和地收紧腹部, 腹部向内瘪进去,肚脐靠近腰椎,将气完全呼尽为止第三课时: 活动关节 1. 颈部运动 2. 臂部绕环 3. 胸廓运动 4. 腰部运动 5. 膝关节运动 6. 活动手腕脚踝( 在音乐伴奏下) 教师边喊口令讲解边示范, 学生跟随模仿练习基本部分坐位体式教法与学法: 老师先做示范, 学生跟做; 学生练习时老师进行纠错。坐位体式 1、蝴蝶式动作要点: 动作配合呼吸缓慢而均匀进行易犯错误: 注意力不集中。纠正方法:强调内心平静。 2 、坐角式两腿向前伸直,尽量宽阔地张开两腿。尽量伸直脊柱,两眼向上看,一边做深呼吸,一边保持这个姿势 5-15 秒钟之久。呼气,向前弯身,把前额放在地板上。把下巴放落在地板上, 试把胸膛放落在地板上。上课队形: 组织教法: 教师边讲解边示范, 学生跟随练习, 在练习过程中要提示动作要求和要领, 利用语言提示纠正学生的不正确的动作。注意: 每个动作过程都有配合自己的呼吸特点,都要遵循“吸气伸展,站立体式 1 、风吹树式挺身直立,两脚并拢,两臂放在两侧。双手合十与头顶。用脚尖着地站着, 上身躯干从腰部弯曲, 倾向右侧; 保持此姿势几秒钟, 然后弯向左侧; 弯向左右两侧至少 3次; 然后让上身回复中央位置, 平脚站立, 放下双臂。 2 、后仰伸展式伸展双臂并举过头顶,保持手臂与肩同宽,向后伸展头、手臂以及上身,臀部努力往前推,意念放于腰部的伸展和肺部的扩张上。 3 、直角式身体直立,两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直, 双手头顶合十, 转动手腕, 掌心向上。呼气时, 双臂带动上身慢慢弯下, 直到身体与地面平行。再次吸气, 双手慢慢举起, 呼气时双手分开, 在体侧落下。4、腰转动式呼气, 向前弯身, 弯到两腿和背部形成 90 度角为止, 两眼注视两手,将上身躯干尽量转向右方,跟着又将上身躯干尽量转向左方。 5 、前屈式做法: 吸气, 向前弯曲上身, 手掌放在双脚两侧的地面, 让上身尽量贴向双腿, 不要过于用力, 做到自己的最大限度, 双腿挺直, 膝盖不要弯曲, 呼气, 尽量收缩腹部, 排除所有气体, 意念放在腹部与盆腔位置。 6 、望月式做法:把两个手掌放在脚两侧的地面上(高