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PAGE PAGE # 儿童瑜伽细数儿童瑜伽的好处和注意事 很多家长都为孩子报 了瑜伽班!你报了没有？对于儿童瑜伽来说，是一个锻炼宝宝身体健康 和身心健康的非常好的运动，今天小编就来为大家介绍儿童瑜伽的好 处和一些练习瑜伽的注意事项，一起来看看吧。 儿童练习瑜伽有什么好处呢？下面小编就为大家介绍一下， 让大家做一个初步的了解，更好的帮助宝宝们练习瑜伽，一起来瞧瞧 吧！ 宝宝练瑜伽好处多多 对于孩子来说，这种调节身心的运动很有意义，它让孩子们 感觉到自己在身体成长中，仿佛小小的嫩芽得到了清洁的水。 宝宝为什么也要练瑜伽 增加肺活量：儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么 高，不过还是很重视深呼吸技巧的，这样不仅有益于增加肺活量，还 能帮助改善哮喘和气管敏感的问题。 矫正体形：瑜伽能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性，使 肌肉发育完善，同时对骨骼生长也很有好处。因为每个动作都要做得 很标准，所以孩子们会很自然地抬头挺胸，纠正平时老窝在沙发里看 电视时养成的含胸驼背等坏习惯。 帮助小胖子们减肥：瑜伽的动作不激烈，而且运动量不是很 小，对于一些因为饮食问题和缺乏运动的胖宝宝们来说， 这也是最好 的减肥方法。 因为瑜伽要求饮食相对清淡（但不是吃素，而是在蛋白质来 源上要求质量更高），而运动过程也能帮助按摩内脏，所以孩子一边 胃口变好、睡觉更香，一边又在良好习惯的作用下减了肥。 锻炼了孩子的注意力：让他在安静中学会与外界相应合，锻 炼耐力和静思的能力。 丰富想象力：练习中教练会用讲故事的方法来引导孩子做动 作，所以每个孩子都要先经过一番想象才开始实践， 在听故事的时候 做运动，把自己也当作故事中的角色，当然能丰富想象力了。 提升注意力：瑜伽运动中的平衡术对注意力的要求很高， 对 于贪玩好动的小朋友来说，这才是最难的地方，他们会在 dquo; 修行rdquo;中一点点学会控制自己的注意力，这对将来的学习和生 活都很有好处。 塑造一个善良的小人儿：如果孩子从小就开始接触瑜伽，那 么就能在瑜伽中体会到自然的韵律，让他们将来的性格更加温和善 良，而且很容易让孩子们达到内心的平和的心理上的平衡。 在印度，孩子最好从8岁之前开始练习瑜伽，因为只有趁着 年幼，才是塑造他心境的好时候。 我能为瑜伽小高手们做些什么 陪伴，我是孩子的伙伴 儿童瑜伽分成三个年龄层，18?28个月、28?36个月， 36?60个月，只有三岁以上的宝宝在做瑜伽运动时可以没有家长陪 伴，前两个年龄层次的宝宝都要有家长陪着一起练习，而且家长的作 用不仅是看护，还要配合孩子一起做动作，在这样的鼓励下，生性好 动的孩子才能静下心来坚持下去。 引导，就像给孩子讲故事 孩子和教练之间可能会存在语言障碍。因为瑜伽毕竟是一项 蕴涵哲理、调节心神的运动，即使在设计幼儿瑜伽教程时已经考虑到 孩子的理解能力，但还是很容易因为沟通障碍而制约孩子的想象。 所 以在语言上还是要尽量贴合幼儿心理， 如果教练的表达有点生涩，家 长就要用孩子平时习惯的说法给他们解释，比如dquo;现在你变成 一棵大树啦rdquo;、dquo;你是一朵小花儿，马上就要开放了 rdquo;，这样孩子会在表演故事的气氛中达到动作要求。 鼓励，玩耍才是孩子的任务 不要让孩子把瑜伽当作和学钢琴、学画画一样的学习负担， 家长的心里要明确dquo;它首先是一种有益身心的游戏rdquo;， 也就是说，这项运动的目的是让孩子在玩的同时训练心理和身体素 质，而不是在做一项困难的体育训练时顺便得到一点游戏乐趣而已。 在课堂上，教练需要持续不断保持趣味和愉快的气氛， 让孩子们在舞 蹈和玩耍中完成动作，还要经常指出他们的进步，哪怕只是进步了一 点点，也要让他们感觉到自己的成功，如果是小班教学，最好能让每 个孩子都有机会show —下自己最喜欢并且最得意的动作 大人要注意，宝宝要小心 如果孩子感觉不舒服，那么在练习任何瑜伽动作之前，都必 须先咨询医生的意见。 在每次练习前都要通过热身运动使肌肉放松， 因为肌肉紧绷 时进行运动会导致拉伤和酸痛。 必须严格地遵照课程要求去做，而且在练习时要循序渐进， 按部就班 做动作时精神要集中，姿势要准确，教练和家长要仔细地纠 正孩子不标准的动作，在暂时无法完成的时候，也不要着急，动作的 难度可以一点点积累的。 瑜伽是非竞争性的运动，所以大人和小孩都要量力而行，不 用急着和其他小朋友比赛谁的动作漂亮，只要比自己原先的状态有进 步就很好了。 在练习之后，身体需要一段冷静的时间来恢复，即使只练习 了半个钟头，也一定要以放松动作来结束。放松练习持续得越长，恢 复平衡状态和镇定神经系统的效果就越好，注意要同时配合深呼吸， 这一点就和成人瑜伽是一样的，而且对于孩子来说，这还有助于性格 培养。 宝宝的瑜伽和我们有什么不一样 瑜伽里的很多姿势特别适合精力充沛的孩子，他们将乐于身 体上的个人发挥，这将使他们身体和头脑都将深受其益， 各种不同姿 势会被
