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[General Information] 书名=蕙兰瑜伽 1 生活方式与自然疗愈 作者=（美）张蕙兰等著 页码=278 ISBN=278 SS号 dxNumber=6 出版时间=2012.03 出版社=该引擎未能查询到 定价：48.00 570463F1352FE3Ffenlei=1605050403#ctop B79239B9DF112E3B66E41B271A77D10923EAEE200009971E53E7D906ABB272E966AEDC813B9FCEFAEE384749BD 3105704EABBAF473B09AC456F617FAD70C102D116CD3BA2CB22356A7BCD81D43jid=/ 封面 序 01 瑜伽饮食最养生 有助健康的瑜伽饮食 瑜伽饮食符合人体的构造 瑜伽饮食提供充足的体力、精力和耐力 瑜伽饮食培养肌肉组织 瑜伽饮食增加免疫力和抗衰老 瑜伽饮食使我们思维敏捷 你应该知道的几种瑜伽饮食 谷类：维持健康的“生命支柱” 豆类：稳定血糖，预防冠心病 果仁、瓜子：富含人体易吸收的脂肪酸 奶制品：增强免疫力 水果、蔬菜：有利于身体平衡 酥油、芝麻油：使人长寿的食物 蜂蜜：天然的甜味剂和杀菌剂 香料：神奇的“可食之物” 02 瑜伽睡眠三步走 睡眠对健康的重要意义 失眠是当下流行病 改善睡眠帮你远离疾病 优质睡眠有助于控制体重 充足睡眠让思维敏捷 良好睡眠有助于镇定身心 “晚安入睡法”——优质睡眠三步骤 第一步：用30～60分钟放松大脑 第二步：做5个活动舒缓情绪 第三步：在冥想音乐中进入梦乡 其他提示和建议 遵循规律，早睡早起 控制理想的睡眠量 白天小憩 白天晒太阳，晚上不见光 在正确的进餐时间吃助眠食物 两个助眠小攻略 03 最古老的瑜伽养生方法 涅悌法、纳斯雅法和断食法 全面防病调病的涅悌法 增强人体免疫力的纳斯雅法 让人活力充沛的断食法 其他提示和建议 每周晒3～4次太阳 定时保健按摩 旅行中的瑜伽生活方式 04 释压与冥想课程 压力对身心健康的危害 神清气爽释压与定心课程 “神清气爽释压与定心课程”的练习步骤 瑜伽语音冥想 瑜伽语音冥想的练习步骤 瑜伽语音冥想呼吸技法的练习步骤 瑜伽歌舞的练习步骤 气轮冥想的练习步骤 练习瑜伽冥想的注意事项 05 瑜伽姿势、呼吸练习和收束契合法具体指导瑜伽锻炼使我们的生活健康快乐 安全指南和提示 瑜伽姿势 山式 上肢的练习 踮脚伸展式 三角伸展式 战士第二式 瑜伽眼睛保健法 趾掌平衡式 雷电坐 婴儿式 简易新月式 顶峰式 工匠俯首式 脚部关节的练习 单腿交换伸展式 夕阳式 炮弹式 踩踏车式 竖腿式 双生龙 膝髋伸展式 瑜伽放松术 蝴蝶放松式 抱膝放松式 动态风吹树式 动态倾斜桥式 猫伸展式 眼镜蛇伸展式 眼镜蛇式 肩膀转动式 尾骨按摩式 简易下半身摇摆式 下半身摇摆式 狮子式 挤肩胛式 卧瀑布式 蜂雀式 倒箭式 绕臂扭转式 战士第一式 迷你坐 宽角式 轻柔弓式 弓式 头转动式 树式 颈部练习 瑜伽呼吸 腹式呼吸 完全瑜伽呼吸 喉呼吸 增强精力呼吸 清凉调息 单孔交替呼吸（清理经络调息术） 阿格尼克里亚 收束法和契合法 提肛契合法（肛门收缩或马式契合法） 性能量运行契合法 会阴收束法 大契合法 收腹收束法（腹部上提） 06 遵循瑜伽生活方式调理常见疾病调理消化系统疾病 促进消化 预防和调理便秘 预防和调理痔疮 调理呼吸系统疾病 预防感冒 调理哮喘等呼吸系统疾病 调理骨科疾病及肌肉疼痛 预防和减轻骨关节炎 预防和延缓骨质疏松 预防和减轻腰背疼痛 预防和调理重复性劳损 调理内分泌失调 调理经前综合征 调理更年期疾病 根除常见
