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　　瑜伽基础知识如果动作僵硬笨拙，也不要灰心，你应该体谅自己的身体，不要把身体的不适当做借口而放弃练习。成功的秘诀在于抓住当下的时机，以平和的心态，尽最大的努力做好每一步练习，而且长期和缓的进行。一，【正确的站姿】1、双腿并拢靠紧站立，蹬直双腿，伸展所有的脚趾头；2、体重均匀的分布在双脚上，保持整个身体像山一样稳定。膝盖和大腿肌肉收紧：想象你正被拴在头顶的一根线、尾椎朝下，挺直腰背。肩膀平衡垂下，左右手下垂，手心贴靠在两边大腿的外侧。4、挺直胸膛。收紧臀部和腹部。眼望前方，放松脸上的肌肉，采取自然的呼吸，感觉身体由头到脚背伸展和拉长，双手自然向下伸展。（注意：不要含胸，驼背，耸肩，感觉自己的膝盖和大腿有没有收紧，两腿有没有均匀受力，平静自己的精神，均匀的呼吸。）二，【正确的坐姿】训练坐姿：弯曲左腿，脚跟抵着裆部，右腿弯曲，两个脚后跟，前后对着裆部，两手掌心向下，放在你的膝盖上，后背挺直，感觉的尾椎慢慢往下沉，骶骨，腰椎，胸椎，颈椎直到你的头顶，一节一节往上延伸，保持均匀顺畅的呼吸。【简易坐】只要坐下来，双腿交叉就可以。眼睛直视前方。双肩放松，下巴稍往内收，膝盖弯曲，双腿交叉，腰背挺直，双手分别放在两膝之上。肩膀和手臂放松。保持姿势，时间不限。自然地呼吸这是冥想练习最为简单的姿势之一，同需要保持脊椎挺直。（增强髋部和膝盖的灵活性，放松身体，平和心境）【金刚坐】去跪姿，脚背着地，臀部坐于脚后跟上，两腿向前伸展，双脚自然放松，放松肩部，舒张肩膀，下巴微收，挺直脊背，头中正这样会减轻腿部的压力。你可将双手重叠自然而放松的放在两腿上。保持自然的呼吸。（增强意识力，放松腿部肌肉）【长坐】双脚向前伸直并拢，脚踝与脚尖自然伸直，不用力。或者脚向后勾，手放于身体两侧，手指向前，挺胸。腰背挺直，拉伸脖子后面的皮肤；肩膀展开；视线集中，直视前方；收紧腹肌，收紧大腿和小腿肌肉，但不要使膝关节僵硬。【半莲花】弯曲右腿,脚掌心向上放在左大腿的根部，再弯曲左腿，放在右臀部下，如果一个脚翘的很高，不舒适，两个腿自然地交叉，选择简易坐姿，比较散盘，柔韧性很好的人可以选择全莲花。将左脚从下面慢慢拿上来，脚掌心向上，双手放在膝盖上，后背挺直。深而慢地呼吸。【全莲花坐】双腿向前伸直，弯曲左膝，左腿脚心向上放在右大腿的根部，双手慢慢右脚放到左大腿的根部，同样脚心向上。两手掌心向下放在膝盖上。腰部挺直，胸部自然挺起，下巴稍微抬起，深而慢地呼吸，双腿，双膝尽量贴地。三，【呼吸法】在瑜伽的练习中，所有的姿势都应该与呼吸同步，通常呼吸时伸展，呼气收缩，即使到最后的姿势也尽量不要屏住呼吸。①自然呼吸：坐姿或者仰卧，闭上双眼，放松全身。然后观察呼吸一段时间，完全把意识放在呼吸的节奏上，观察空气随呼吸从鼻孔一进一出，不要强加任何外力，呼吸完全在自然状态下产生。感觉吸气是，凉凉的空气进入鼻孔，呼气时，温暖的空气从鼻孔排出。②腹式呼吸：采取仰卧或者坐姿，可以把手放在腹部肚脐处，放松全身，保持自然呼吸一段时间。吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。呼气时，腹部自然的凹进去，向内朝脊柱的方向收，胸部保持不动。最大限度的向内收缩腹部，把所有的废气从肺部全部呼出来。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。手放在腹部，感觉更加直观的腹式呼吸。如果呼吸正确，手将会随腹部抬起，呼吸尽量平稳。吸气越深腹部升起越高，经过一段时间之后，，就可以把手拿开，只关注呼吸过程即可。很多初学者在开始阶段很难体会到腹部的起伏，没有关系，只要坚持练习，意识放在腹部，感觉腹部好像在一起一落，通过一段时间的练习就可以顺利的掌握。