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　　《健身塑身十八小时“瘦”瑜伽》 第 1 节十八小时“瘦”瑜伽 推荐序 赵之心 北京市科学健身专家讲 师团秘书长 国家级社会体育指导员 一位已是而立之年的女士告诉我她不解的是食节了、药吃了、针扎了还有那些充斥街头巷尾的健身器材也用了为什么使众多女性烦恼的肥肉还是死死钉在自己身上她为此感到迷茫和恐慌希望能在减肥之路上遇到一位大侠为自己指点迷津我告诉她我的一位朋友可称为“瑜伽大侠” 她就是我钦佩的本书作者科雯我们是多年的朋友她的肢体之美已无需用语言表达举手投足之间无不精彩谈笑风生之中无不诱人。与她一处保你一生与瑜伽结缘!我常说:“科雯瑜伽之大侠也!”我想那些梦想成为让自己满意、别人羡慕的人想去追求高品质生活的人需要一本好书。科雯老师的书正是这样的一本好书!希望你读了这本书之后 也和我一样有遇大侠之感!也希望她的大作能成为我们每一个追求成功和美妙生活的人的身边书!一位希望大家健康的人 推荐序 刘舜 《健与美》杂志社主编 认识科雯已有十几年之久在我眼中她一直是个很“瑜伽”的女人:外表很瑜伽因为多年的练习使得她保持着优雅的身材;内心很瑜伽 因为她永远是充满魅力与激情 充满对瑜伽的执着与专注。她是最早为《健与美》撰写瑜伽文章的作者之一这么多年持之以恒堪称难能可贵。科雯的瑜伽又很“女人” 她的教学特色一直延续着女人瑜伽的思路扩展根据女人不同的年龄与需求提炼出不同的训练体式和训练风格 把美的元素加入到瑜伽的训练体式中创造了一种独特的女人瑜伽。 《18 小时“瘦”瑜伽》是科雯这一年来的心血之作目的就是用最生活化的方式帮助爱美的人士瘦身。它从最简单的坐、站、行、躺、蹲这五个生活元素展开调理一招一式韵味十足一张一弛层次分明早晨、中午、傍晚、睡前、局部的训练只要认真坚持都会有好的收获。我想这应该是最家庭化、最生活化的瘦身运动。衷心祝愿减肥、瘦身爱好者们能够减肥、瘦身成功也愿科雯瑜伽越做越好给女性的美丽事业贡献出更多更好的作品。 第 2 节十八小时“瘦”瑜伽 前言 好多会员听说我要出一本减肥的书都迫切地想早点看到。她们的热情关心使我紧张起来同时也增添了一份压力。写一本让大家满意的书太不容易了。想让更多的人从书中受益更是一个挑战。写书要对自己负责对读者负责。因为书的品质要求高此书已修改了几遍但仍感到还有一些缺陷一本书想做到完美需要作者现代生活节奏越来越快人们关注自己生活上的品质问题也越来越多比如身体健康、心灵健康、体形优美 《18 小时“瘦”瑜伽》教您从每天坐、站、行、躺、蹲这 5 个体式开始运动;教您使用枕头、